3วิธี ดูแลปอดให้แข็งแรงด้วยตัวเราเอง

ดูแลปอด

สารบัญ

ดูแลปอด

ปอดไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะที่ใช้ฟอกออกซิเจนให้กับร่างกาย แต่ปอดยังมีบทบาทต่อสุขภาพของภูมิคุ้มกันของร่างกายเราด้วย  ปอดทั้ง 2 ข้างเป็นอวัยวะที่สำคัญอย่างยิ่ง ที่ช่วยให้เราหายใจและรับเอาออกซิเจนมาเป็นพลังงานให้กับร่างกาย อย่างไรก็ตาม บทบาทของปอดต่อภูมิคุ้มกันที่มีความสำคัญพอๆ กันกลับถูกมองข้ามไป มา ดูแลปอด กันนะ

ในปอดของเรานั้นเป็นที่บรรจุถุงลมเล็กๆ จำนวนมาก ล้อมรอบด้วยหลอดเลือดขนาดเล็กๆ ถุงลมเหล่านี้เองที่เป็นที่แลกเปลี่ยนก๊าซ 2 ชนิดที่ผ่านเข้ามาและออกจากปอดไป

ก๊าซชนิดหนึ่งนั้นคือออกซิเจน เมื่อเราหายใจเข้า ปอดจะได้รับอากาศที่เจือปนด้วยก๊าซออกซิเจน และควบรวมออกซิเจนเข้ากับเลือดเพื่อส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆ ทั่วร่างกาย ซึ่งการทำหน้าที่ต่างๆ ของร่างกายเกือบทุกส่วนล้วนแต่ต้องการออกซิเจนทั้งสิ้น

ก๊าซอีกชนิดหนึ่งก็คือ คาร์บอนไดออกไซด์ ปอดยังมีบทบาทในการกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกายด้วย คาร์บอนไดออกไซด์เป็นก๊าซที่ถูกสร้างขึ้นในร่างกายในฐานะของเสีย การกำจัดก๊าซนี้ออกจากร่างกายจึงยังช่วยให้ค่า pH หรือความเป็นกรด-ด่างของร่างกายคงที่อยู่ได้

 

ดูแลปอด

 

แล้วปอดมีบทบาทอย่างไรต่อระบบภูมิคุ้มกัน?

ในปอดนั้นเรียงรายไปด้วยเซลล์เยื่อหุ้มปอดบางๆ ที่เป็นที่แลกเปลี่ยนก๊าซ และยังขับเมือกเข้าไปสู่ถุงลม เมือกนี้ช่วยทำให้ท่อทางเดินหายใจชุ่มชื้น และคอยดักจับชิ้นส่วนที่ไม่ต้องการที่เจือปนมาพร้อมกับลมหายใจเข้า
ปอดยังมีเส้นขนเล็กๆ ที่คอยช่วยปัดเศษชิ้นส่วนสิ่งแปลกปลอมเล็กๆ ที่ปอดไม่ต้องการและกำจัดออกไปยังคอหอย เพื่อให้เรากลืนลงไปแล้วถูกทำลายในลำไส้ หรือกระแอมไอออกไปจากร่างกาย การกำจัดสิ่งแปลกปลอมนี้เป็นงานสำคัญของระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อป้องกันระบบทางเดินหายใจจากการติดเชื้อ

ในส่วนของเนื้อเยื่อหุ้มปอดยังมีเม็ดเลือดขาวชนิดพิเศษ ที่เรียกว่า มาโครเฟจ (Macrophages) ที่สามารถเขมือบกินและทำลายสิ่งแปลกปลอมจากภายนอกที่เข้าไปสู่ปอด จึงช่วยเสริมบทบาทของปอดในการทำหน้าที่ต่อระบบภูมิคุ้มกันได้ด้วย มาดู 3วิธี ดูแลปอดให้แข็งแรงด้วยตัวเราเองกันเถอะ

 

วิธีที่1 10 แหล่งอาหารบำรุงปอด หาได้ง่าย และเมื่อกินเป็นประจำจะส่งผลดีต่อการทำงานของปอด ได้แก่

  • ขิง เป็นสมุนไพรที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยต้านการอักเสบ
  • พริกหวาน เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี ช่วยต้านอนุมูลอิสระและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้เป็นปกติ
  • แอปเปิ้ล มีใยอาหาร วิตามินซีและมีสารต้านอนุมูลอิสระ
  • ฟักทอง มีสารอาหารที่ส่งเสริมสุขภาพปอดหลายชนิด โดยเฉพาะแคโรทีนอยด์ เบต้าแคโรทีน ลูทีน และซีแซนทีน
  • ขมิ้นชัน มีสารเคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบหลักการศึกษาวิจัยพบว่าการบริโภคเคอร์คูมินมีความสัมพันธ์กับการทำงานของปอดที่ดีขึ้น
  • มะเขือเทศ มีสารไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในกลุ่มแคโรทีนอยด์ ที่จะช่วยลดการอักเสบของทางเดินหายใจในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดและช่วยเรื่องการทำงานของปอดในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง
  • ธัญพืชเต็มเมล็ด ที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง เป็นต้น เป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงอุดมด้วยวิตามินอี ซีลีเนียมและกรดไขมันจำเป็น ซึ่งดีต่อสุขภาพปอด
  • น้ำมันมะกอก เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเพราะมีสารโพลีฟีนอลและวิตามินอีที่ช่วยป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ
  • หอยนางรม อุดมด้วยแร่ธาตุต่าง ๆ ที่จำเป็นต่อสุขภาพปอด ได้แก่ สังกะสี ซีลีเนียม วิตามินบีและทองแดง และ
  • ผลไม้ตระกูลเบอร์รี เช่น สตรอว์เบอรี บลูเบอร์รี มีฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง เป็นต้น

 

วิธีที่2 6 ท่าออกกำลังกาย ดูแลปอด ให้แข็งแรง

สำหรับวิธีฝึกเสริมความแข็งแรงปอดสามารถทำได้ 6 ท่า ดังนี้

  • ท่าที่1 พุงป่อง นั่งตัวตรง วางมือทั้งสองข้างที่หน้าท้อง หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ
  • ท่าที่2 อกนิ่ง นั่งตัวตรง วางมือซ้ายบริเวณหน้าอก มือขวาวางบริเวณใต้ลิ้นปี่ หายใจเข้าท้องป่อง แต่อกไม่ขยาย หายใจออกท้องแฟบ
  • ท่าที่3 ขยับซี่โครง นั่งตัวตรง มือทั้งสองข้างวางบริเวณตำแหน่งชายโครงด้านข้าง หายใจเข้าทางจมูกให้ซี่โครงบานออก หายใจออกช้าๆ ทางปากให้ซี่โครงหุบลง
  • ท่าที่4 ชูมือ ยืดอก หายใจเข้าทางจมูกพร้อมยก แขนทั้งสองข้างขึ้นด้านหน้า และหายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมผ่อนแขนลง
  • ท่าที่5 กางปีก ขยายปอด ยกแขนขึ้นประสานกันด้านหน้า หายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางแขนออกด้านข้างทั้งสองข้าง และหายใจออกทางปากยาวๆ กลับสู่ท่าเดิม
  • ท่าที่6 ยืดสะบัก ขยับศอก มือทั้งสองข้างประสานท้ายทอยหายใจเข้าทางจมูก พร้อมกางข้อศอกออก และหายใจออกทางปากยาวๆ พร้อมกับหุบศอกและโก่งหลัง

สำหรับการหายใจเข้า และออกแต่ละครั้งใช้เวลาครั้งละประมาณ 5 วินาที ทำ 10 ครั้งต่อรอบ 3-5 รอบ พัก 30-60 วินาที ระหว่างรอบ ซึ่งทั้ง 6 ท่า จะช่วยเพิ่มความสามารถในการหายใจให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการเหนื่อย หายใจลำบาก ช่วยขับเสมหะ และป้องกันการเกิดภาวะปอดแฟบ

 

วิธีที่ 3 อากาศที่ดี บริสุทธิ์ช่วยคุณได้

คุณภาพอากาศที่สะอาด เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีที่สุด

เครื่องฟอกอากาศ ( Air Purifier ) จะช่วยกำจัดกลิ่นควัน กลิ่นไม่พึงประสงค์ต่างๆ รวมไปถึงช่วยกำจัด สิ่งสกปรกในอากาศ กรอง ฝุ่นหยาบ ละออง เกสรดอกไม้ ขนสัตว์ ใยผ้าและมีประสิทธิภาพสูงมากในการดักจับฝุ่นที่มีขนาดเล็กถึง 0.1 – 0.3 ไมครอน  และกักฝุ่นละอองขนาดเล็กที่อยู่รอบ ๆ ตัวเรา

ช่วยให้ปอดทำงานดีขึ้น หลังจากที่คุณไปผจญภัยกับมลพิษต่างๆนอกบ้านอย่างแสนสาหัส อย่างน้อยกลับบ้านมาเจอกับอากาศที่ดีในบ้าน ซึ่งจะเป็นการผ่อนคลาย และช่วยฟอกปอดของคุณให้แข็งแรง เพราะการได้สูดอากาศที่สดชื่น ย่อมมีผลให้ร่างกายได้รับแต่สิ่งที่ดีและลดการทำงานหนักของปอดลงได้ ส่งผลไปถึงสุขภาพของคุณดีขึ้น จึงขอแนะนำ เครื่องฟอกอากาศ Air Pura

 

🍃คุณสมบัติเครื่องฟอกอากาศแอร์เพียวร่า (AIR PURA) UV + HEPA🍃

กำจัดฝุ่น PM2.5 ควันบุหรี่ เชื้อรา แบคทีเรีย กลิ่นเหม็น กลิ่นอับ จุลินทรีย์
มีUV ทำลายเชื้อโรคต่างๆ เชื้อไวรัส สารก่อภูมิแพ้ (UV เปิด 5 นาที ปิด 1 ชม.)
แผ่นกรอง 4 ชั้น เพื่ออากาศที่บริสุทธิ์ ระบบกรอง HEPA + Activated Carbon + Negative ion
มีAnion ปล่อยประจุไฟฟ้าลบ ช่วยในการดูดจับฝุ่นละอองไม่ให้ฟุ้งกระจายไปในอากาศ
เหมาะสำหรับห้องขนาด 1-35 ตารางเมตร
มาพร้อม รีโมทคอนโทรล และ คู่มือการใช้งานภาษาอังกฤษ
หน้าจอสัมผัส Touch Screen มีโหมด Sleep
เสียงเบาเพียง 35 dB ไม่นบกวนการนอน
แสดงผลค่าอากาศบริสุทธิ์แบบเรียลไทม์
ดีไซน์สวยงามดีต่อใจ
เคลื่อนย้ายสะดวกจับถนัดมือ
ขนาด 330*220*505 mm.
น้ำหนัก 6.5 kg.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *