ข่าวสาร, ผู้สูงอายุ, สุขภาพทั่วไป, อากาศดี, อาหารเพื่อสุขภาพ
“โรคนอนไม่หลับ” แก้ได้ด้วย 3 ไอเทมหาง่ายๆ ช่วยให้หลับสบายขึ้น
Oct
“โรคนอนไม่หลับ” แก้ได้ด้วย 3 ไอเทมหาง่ายๆ ช่วยให้หลับสบายขึ้น
โรคนอนไม่หลับ สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย มีหลายปัจจัยที่ทำเกิดอาการนอนไม่หลับ หากนอนไม่หลับติดต่อกันนานๆ จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง ใครที่มีอาการดังกล่าวไม่ควรนิ่งนอนใจ หากปล่อยไว้อาจกลายเป็นอาการนอนไม่หลับเรื้อรังได้
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นปัจจัยสำคัญอย่างหนึ่งในการใช้ชีวิต ซึ่งความต้องการในการนอนหลับของคนมีไม่เท่ากันเนื่องจากขึ้นอยู่กับอายุและวัย ทารกต้องนอนละวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ 9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมง
สารบัญ
ทำความรู้จัก โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)
3 ไอเทมหาง่ายๆ ช่วยให้หลับสบายขึ้น
การนอนไม่หลับ (Insomnia) ไม่ใช่โรค แต่เป็นความผิดปกติในการนอน ทำให้นอนยาก ไม่ง่วงเมื่อถึงเวลานอน นอนหลับไม่สนิท นอนแล้วตื่นกลางดึก ตื่นแล้วกลับไปนอนไม่ได้อีก หรือแม้จะรู้สึก อ่อนเพลียเพียงใดก็ไม่สามารถนอนหลับได้ และแน่นอนเมื่อมีอาการนอนไม่หลับในช่วงตอนกลางคืนนั้นก็จะส่งผลกระทบในตอนกลางวันทำให้รู้สึกอ่อนแรง อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ไม่มีสมาธิ ง่วงซึม เป็นต้น หรือส่งผลต่อการพัฒนาศักยภาพสมอง การจัดระเบียบความทรงจำรวมถึงซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย
ทำความรู้จัก โรคนอนไม่หลับ (Insomnia)
โรคนอนไม่หลับ (Insomnia) คือ โรคที่มีความผิดปกติในวงจรการหลับ โดยสามารถแบ่งเป็นชนิดของการนอนไม่หลับ 3 ชนิดใหญ่คือ
1 Initial insomnia : มีอาการหลับได้ แต่ต้องใช้ระยะเวลาเป็นชั่วโมง
2 Maintinance insomnia : มักตื่นกลางดึก เช่น หัวค่ำอาจพอหลับได้ แต่ไม่นานก็จะตื่น ในบางคนอาจตื่นแล้วกลับหลับอีกไม่ได้ ภาวะดังกล่าวอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาทางกาย เช่นภาวะหยุดหายใจขณะหลับจากการอุดกั้น
3 Terminal insomnia : จะมีอาการลักษณะ รู้สึกคล้ายไม่ได้หลับเลยทั้งคืน เพียงแต่เคลิ้ม ๆ ไปเป็นพัก ๆ เท่านั้น อาจพบได้ในผู้ป่วยที่มีภาวะซึมเศร้า
โรคนอนไม่หลับ เกิดจาก?
1. ปัญหาสิ่งแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกินไป หรือคับแคบเกินไป ทำให้นอนหลับยาก 2. อาการเจ็บป่วย เช่น ปวดท้อง ปวดตามเนื้อตัว เป็นโรคเกี่ยวกับการนอนหลับ มีปัญหาเรื่องระบบการหายใจ มีอาการไอ 3. ความเครียด อาการวิตกกังวล แรงกดดัน หรือมีอาการซึมเศร้าและท้อแท้ หมดกำลังใจ หมดหวังในการใช้ชีวิต คิดว่าตัวเองไร้ค่า ยึดติด และอยู่กับตัวเองมากเกินไป 4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีนในกาแฟ บุหรี่ หรือการใช้ยาบางชนิดนั้นอาจส่งผลเกี่ยวกับการนอนหลับ 5. ท้องว่าง ทำให้เกิดอาการอึดอัด หิวขึ้นมาในช่วงดึก หรืออิ่มมากเกินไป จนทำให้มีอาการแน่นท้องกลางดึก จนนอนไม่หลับ 6. ภาวะการนอนหลับ เช่น การนอนละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับจนติดเป็นนิสัย 7. หน้าที่การงานที่ต้องเปลี่ยนเวลาการนอนอยู่สม่ำเสมอ เช่น พยาบาล ยาม
การป้องกันอาการนอนไม่หลับ
1. ตื่นนอนให้เป็นเวลาปรับพฤติกรรมการนอนที่ไม่เป็นเวลา ไม่งีบหลับระหว่างวัน ไม่กดดันตัวเองให้นอนหลับ เพราะอาจส่งพลให้ตัวเองเกิดความวิตกกังวล
2. หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่กระตุ้นให้ประสาทตื่นตัวหลังมื้อเที่ยง เช่น กาแฟ หรือชา และสูบบุหรี่ เพราะจะทำให้หลับยาก
3. สร้างสถานการณ์ให้เตียงนอน คือ การหลับเท่านั้น ดังนั้นการนอนเล่นดูทีวีทำงานพักผ่อนอื่นๆ ให้ทำนอกเตียง เคล็ดลับ คือ เมื่อรู้สึกง่วงแล้วเท่านั้นถึงลงมานอนที่เตียง
4. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้นอนหลับได้สบายยิ่งขึ้น ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังหนักก่อนนอน ซึ่งจะทำให้นอนหลับได้ยาก
5. พยายามหลับให้ได้ด้วยตัวเอง หลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับ
3 ไอเทมหาง่ายๆ ช่วยให้หลับสบายขึ้น
1.เทียนหอมหรือดิฟฟิวเซอร์กลิ่นหอมต่าง ๆ
กลิ่นนั้นส่งผลต่ออารมณ์ของเรา กลิ่นสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของเราจากดีกลายเป็นร้าย หรือร้ายกลายเป็นดีได้ง่าย ๆ เพียงแค่ได้กลิ่น ดังนั้นการที่เราจะตกแต่งบ้านหรือห้องนอนของเราด้วยเทียนหอมหรือดิฟฟิวเซอร์กลิ่นหอมต่าง ๆ ที่ช่วยให้เราเกิดความรู้สึกผ่อนคลายนั้น ถือเป็นส่วนสำคัญอย่างยิ่งที่จะช่วยให้อารมณ์ของเราดีขึ้น และช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับในยามค่ำคืนให้ดีมากขึ้นอีกด้วย กลิ่นที่แนะนำสำหรับวางในห้องนอน เพื่อให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียด ช่วยให้หลับง่าย แนะนำเป็นกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นคาโมมายล์ กลิ่นดอกมะลิ กลิ่นดอกกุหลาบ กลิ่นวานิลลา เป็นต้น
2.นมอุ่นหรือเครื่องดื่มอุ่น ๆ
การดื่มเครื่องดื่มอุ่น ๆ ก่อนเข้านอนจะทำให้ร่างกายเราอุ่นขึ้น ช่วยให้เรานอนหลับสบาย ไม่ว่าเป็นนมอุ่น ๆ เพราะนมมีสารทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยสังเคราะห์สารเมลาโทนินที่ช่วยให้หลับสบาย หรือเราจะเลือกเป็นโกโก้อุ่น ๆ สักแก้วหลังเลิกงานและก่อนเข้านอน เพราะช็อกโกแลตมีสารทริปโตเฟนเช่นเดียวกันกับนม นอกจากนั้นความหวานของมันก็ทำให้รู้สึกหัวปลอดโปร่ง สร้างความสุขสบายก่อนเข้านอนอีกด้วย หรือถ้าใครไม่ชอบอะไรที่เป็นเครื่องดื่มประเภทนม ก็อาจจะเลือกเป็นชาคาโมมายล์ ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและเส้นประสาทที่ตึง ๆ หลังจากการทำงาน ทำให้จิตใจผ่อนคลายก็ดีเหมือนกัน
3.เครื่องฟอกอากาศ
เครื่องสำหรับฟอกอากาศทำให้รู้สึกผ่อนคลาย และได้อากาศบริสุทธิ์ภายในบ้านแล้วยังจะช่วยแก้โรคนอนไม่หลับอีกด้วย เครื่องฟอกอากาศจะช่วยปรับสมดุลในห้องไม่ให้แห้งเกินไป ทำให้หายใจสะดวกขึ้น
🔥 โปรโมชั่นไฟลุก 🔥
จากราคาปกติ 9,000 บาท ลดเหลือ 5,900 บาทเท่านั้น!!
อีกทั้งโปรโมชั่น ซื้อ 2 แถม 1
📞 สั่งซื้อสินค้าโทร 089-936 3588
Facebook : Smile Shop International
Youtube : SmileShop International
Website : Smile Shop international
